{"id":10352,"date":"2025-08-24T10:22:00","date_gmt":"2025-08-24T10:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=10352"},"modified":"2025-08-19T16:59:07","modified_gmt":"2025-08-19T16:59:07","slug":"que-es-mejor-hacer-al-llegar-a-los-40-entrenamientos-de-cardio-o-de-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/que-es-mejor-hacer-al-llegar-a-los-40-entrenamientos-de-cardio-o-de-pesas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es mejor hacer al llegar a los 40 entrenamientos de cardio o de pesas?"},"content":{"rendered":"\n<p>Cumplir 40 ya no es sin\u00f3nimo de freno en lo relativo a tu <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">lifestyle<\/a><\/strong>. S\u00ed, el cuerpo cambia, el metabolismo se hace m\u00e1s lento y las rodillas empiezan a quejarse m\u00e1s de lo normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero eso no significa que haya que dejar de entrenar. Al contrario: es el momento perfecto para replantearse c\u00f3mo mover el cuerpo. Y aqu\u00ed aparece la eterna pregunta: <strong><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/fitness\/priorizar-ejercicio-partir-anos-adaptarse-cambios-cuerpo-20250310164014-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">\u00bfpesas o cardio?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-con-40-anos-es-mejor-el-cardio-o-las-pesas\">\u00bfCon 40 a\u00f1os es mejor el cardio o las pesas?<\/h2>\n\n\n\n<p>La respuesta corta: los dos. La respuesta larga: <strong>la fuerza primero, el cardio despu\u00e9s. <\/strong>\u00bfPor qu\u00e9? A partir de los 40 el principal enemigo no es la barriga, es la p\u00e9rdida de masa muscular. Si no haces nada, <strong>cada d\u00e9cada pierdes entre un 3% y un 8% de m\u00fasculo<\/strong>. Eso significa menos energ\u00eda, m\u00e1s lesiones y un metabolismo perezoso. Por eso, el entrenamiento de fuerza se convierte en tu mejor seguro de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Levantar pesas no implica transformarte en culturista. Significa <strong>recuperar tono, proteger tus articulaciones, mejorar tu postura y quemar m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>incluso en reposo. Adem\u00e1s, ayuda a compensar la ca\u00edda de testosterona que llega con la edad y fortalece los huesos, clave para prevenir problemas como la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY <strong>el cardio? Sigue siendo esencial. Mantiene el coraz\u00f3n fuerte, regula la presi\u00f3n arterial, ayuda con el estr\u00e9s <\/strong>y mejora la resistencia para la vida diaria. El truco est\u00e1 en no convertirlo en un castigo. Olv\u00eddate de correr maratones si no es lo tuyo: caminar r\u00e1pido, nadar, pedalear o incluso bailar con amigos vale igual.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"507\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29-1024x507.png\" alt=\"entrenamiento 40 a\u00f1os\" class=\"wp-image-10353\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29-1024x507.png 1024w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29-300x148.png 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29-768x380.png 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29-1170x579.png 1170w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29-585x290.png 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/08\/image-29.png 1366w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un plan equilibrado puede ser as\u00ed:<strong> 3 d\u00edas de fuerza (piernas, torso y full body), 1 o 2 sesiones de cardio suave, y movilidad o descanso activo el resto<\/strong>. No necesitas m\u00e1s. La clave est\u00e1 en la consistencia y en moverte fuera del gimnasio: subir escaleras, caminar m\u00e1s, no pasar diez horas pegado a la silla.<\/p>\n\n\n\n<p>En resumen: despu\u00e9s de los 40 no se trata de entrenar como un veintea\u00f1ero, sino de hacerlo con cabeza. La fuerza es la base, el cardio acompa\u00f1a. El objetivo no es parecer m\u00e1s joven, sino llegar a los 50 (y m\u00e1s all\u00e1) con un cuerpo funcional, fuerte y sin miedo a lesionarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cumplir 40 ya no es sin\u00f3nimo de freno en lo relativo a tu lifestyle. 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