{"id":1010,"date":"2024-09-29T10:43:27","date_gmt":"2024-09-29T10:43:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=1010"},"modified":"2024-09-25T11:11:32","modified_gmt":"2024-09-25T11:11:32","slug":"ejercicios-abdominales-para-conseguir-six-pack-en-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-abdominales-para-conseguir-six-pack-en-poco-tiempo\/","title":{"rendered":"Ejercicios abdominales para conseguir six pack en poco tiempo"},"content":{"rendered":"\n

Conseguir un six pack<\/strong> en poco tiempo es el objetivo de muchos que empiezan a entrenar. Eso s\u00ed, para lograrlo es necesario combinar ejercicios efectivos con una buena alimentaci\u00f3n. De lo contrario, tan r\u00e1pido como lleguen, se ir\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

A lo largo de las siguientes l\u00edneas os vamos a traer unos cuantos ejercicios abdominales<\/a><\/strong> para definir esta zona, fortalecer el core<\/em>, y mejorar la postura y estabilidad del cuerpo. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son? Sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n

5 ejercicios para conseguir abdominales<\/h2>\n\n\n\n
\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Los cinco ejercicios que se revelan m\u00e1s efectivos para que empiecen a ser visibles las abdominales en poco tiempo son estos:<\/p>\n\n\n\n

1. Planchas (Plank)<\/h3>\n\n\n\n

Las planchas son uno de los ejercicios m\u00e1s completos para el abdomen, ya que trabajan tanto los m\u00fasculos rectos abdominales como los oblicuos.<\/p>\n\n\n\n

Para hacer una plancha efectiva, col\u00f3cate en una posici\u00f3n similar a la de hacer flexiones, pero en lugar de bajar y subir, mant\u00e9n el cuerpo en l\u00ednea recta desde los hombros hasta los pies, apoy\u00e1ndote en los antebrazos<\/strong>. Mant\u00e9n esta postura durante al menos 30 segundos, incrementando el tiempo a medida que vayas progresando.<\/p>\n\n\n\n

2. Crunches (Abdominales tradicionales)<\/h3>\n\n\n\n

Este es uno de los ejercicios m\u00e1s populares para trabajar el six pack<\/strong>. Para hacer crunches, acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detr\u00e1s de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

Eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo mientras contraes los abdominales, asegur\u00e1ndote de no forzar el cuello. Repite el movimiento 15-20 veces, descansando entre series.<\/p>\n\n\n\n

3. Elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio es excelente para trabajar la parte inferior de los abdominales. Acu\u00e9state boca arriba con las piernas estiradas.<\/p>\n\n\n\n

Levanta las piernas lentamente hasta que formen un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo, luego b\u00e1jalas sin que toquen el suelo<\/strong> y vuelve a levantarlas. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

4. Abdominales bicicleta<\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio trabaja tanto los abdominales rectos como los oblicuos. Para hacerlo, acu\u00e9state boca arriba<\/strong> y levanta las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Simula el movimiento de pedaleo de una bicicleta<\/strong> mientras tocas alternativamente el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. Realiza este ejercicio en series de 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

5. Russian Twists<\/h3>\n\n\n\n

Si quieres definir los oblicuos, los giros rusos son ideales. Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas ligeramente elevadas y las rodillas flexionadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gira el torso de lado a lado, tocando el suelo con las manos en cada giro. Haz 3 series de 15 repeticiones por lado.<\/p>\n\n\n\n

Combinando estos ejercicios abdominales con una dieta equilibrada y un entrenamiento constante, podr\u00e1s ver resultados visibles en poco tiempo y estar un paso m\u00e1s cerca de ese six pack<\/strong> tan deseado.<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s dif\u00edcil es mantenerlas, as\u00ed que trata de tener un estilo de vida<\/a><\/strong> en el que nos falten ejercicios como estos y una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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